五天戒烟法是埃及戒烟协会于1988年，第一个"世界无烟日"前，广为宣传推行的一种戒烟法。埃及早在1981年就立法，禁止在闭合的公共场所吸烟，违者罚款10埃磅，广播电视、报刊不登香烟广告，学校教育学生不抽烟等。戒烟协会曾推行免费针灸戒烟，然而收效甚微，吸烟人数仍持续上升，达700万人。有70%的家庭，39%的青年抽烟，每年因吸烟带来的经济损失达35亿埃磅。

由埃及艾因•夏姆斯大学等医学院成功地开办了多期五天戒烟班，参加者戒烟率达95%，一些有50年烟龄的人也高兴地和香烟告别了。具体做法是有组织有计划地举办戒烟班，系统地学习吸烟有害的科学知识，举行讲座，传授经验，使吸烟者从心理上产生对烟的厌恶反感，增强戒烟的决心。在这五天中，要按照生理制订的膳食，合理安排生活。

五日戒烟法主要是有组织地科学地执行戒烟计划。要求：

1、要早睡早起，放松神经。饮食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和温水，两餐之间喝６～８杯水加速体内残积的尼古丁排出体外。不要食用容易引起烟瘾的高糖、高脂食品。

2、可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人的吸烟活动。

3、在戒烟的５日内要充分休息，生活做到有规律。克制强烈地吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸，喝水等来分散烟瘾，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

4、饭后到户外散步，做深呼吸１５～３０分钟。

5、不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜水果或果汁。

6、尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。

7、多吃富含维生素Ｃ的蔬菜水果，以及维生素Ｂ类食品，安定神经排除尼古丁。

过了最初５天，可按下列方法保持戒烟"战绩"：

1、意志法，戒烟抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。

2、厌恶法，买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。

3、恐惧法，多了解吸烟有害的书籍、广播和资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。

4、代偿法，当想抽烟时，用别的东西代偿，将大部分时间看报纸、书刊杂志、种花或工作学习上，或转移兴趣的方向，如口香糖，瓜子等，实在想抽时刁烟斗、嚼口香糖，用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。

5、戒烟反应对付法，头晕时洗脸、淋浴；饭后刷牙漱口，嘴里难受时漱口；焦虑胸闷时作10次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息；失眠时喝牛奶、放松身体；等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；穿干净没烟味的衣服；参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；喉咙干或谈话时喝茶、喝咖啡。